Allan Rabelo

Aguarde

2008-10-15T07:35:00.000-07:00

Aguarde....

Em Breve maiores informações.

2008

2008-02-20T17:14:00.000-08:00

E galera se passou 1 ano que to praticando Parkour,
nesse tempo todo eu aprendir muita coisa
*Disciplina
* Resistencia
*Repetição
*Perfeição
*Dor
*Sofrimento e Alegrias
*outros
aprendir muita coisa mesmo, como treinar, como me preparar fisicamente, aprendir a falar menos e fazer mais, eu acho que o parkour so melhorou minha vida, me deu saude, me deu força e resistencia.

Mais o que vou falar nesse post e que eu espero conseguir ter o dobro de disciplina e conseguir treinar muito mais do que ano passado
estou aprendendo a girar essas coisas todas e legal mais sinto falta do parkour puro, da mao ficar toda cheia de ferida essas coisas, fazer tanto landing que no outro dia nao andar..

uma noticia boa nesse começo de ano e que eu excluir meu orkut e espero ficar um bom tempo sem ele =D

Resumo 2007

2007-12-27T11:42:00.000-08:00

Nesse ano de 2007 que passou so tenho o que comemorar, foi o ano mais dedicado ao parkou onde sentir uma mudança muito boa tanto na parte fisica quanto na parte tecnica, foi um ano de muitas realizaçoes, alguns problemas no meio do caminho, mais com sabedoria pude resolver todos sem maiores problemas.
Esse ano conhecir muita gente envolvida com o parkour, o pessoal de Minas, Sao Paulo, Rio, Jundi, Floripa, Entre outros estados e fiquei bem alegre de ver que tem pessoas assim como eu que levam a disciplina do parkour adiante e de uma forta bem educativa

So queria agradecer a todos que visitam o meu blog e aguardem que em 2008 vira muito mais coisas =D

Feliz 2008 a todos

Esta Chegando

2007-12-08T11:03:00.000-08:00

3º Encontro Brasileiro de Parkour

http://www.youtube.com/watch?v=Dzy-HpkrYrs

Dor e Sofrimento

2007-11-08T15:29:00.000-08:00

Depois de muito tempo sem saber o que era isso, hoje depois de 4 horas de treino fazendo de tudo, tudo mesmo com a compania do Pedro, Mauricio, Leo, sentimos na pele o que e treinar firme e ser dedicado a alguma coisa, tudo que fizemos foi com total concentração e segurança, e isso aconteceu para gravar uma reportagem pra alguns alunos da facudade IESB aqui de brasilia, falando sobre o parkour, não fizemos nada de muito estraordinario, mais o que mais me chamou a atenção foi a dedicação dos meus amigos as filmagens, sentimos muita falta de agua mais tudo foi se resolvendo com o tempo, so sei de uma coisa, essa dor no corpo e boa e sinal de trabalho bem feito e com dedicação

vlws a todos por hoje
dia 8/11/2007

Outubro

2007-10-24T08:23:00.000-07:00

Já faz um pouco de tempo que nao posto nada aqui no blog
mais estou aqui so pra falar que continuo com meus treinos
fortes, alongamentos, fortalecimento, movimentação entre outros
Eu to me sentindo super bem que estou conseguindo fazer coisas que antes pareciam impossiveis e hoje to descobrindo que tudo e uma questão de treino, repetição e concentração

desejo a todos bons treinos

Os frangos também giram

2007-09-18T11:26:00.000-07:00

( Eu )

um Dia Bonito de DOmingo
os fragos resolveram girar
chegando lá foi so alegria
todo mundo girando rindo e caindo
ninguem morreu então foi bom !!!!
( beto )
( Alex )

esse treino foi uma modinhagem
mais mesmo treinando giros os numeros fizeram a diferença
resolvemos
mandar 25 mortais pra frente e 25 para tras
se for girar tem que aprender certo se nao fode tudo =) ( Leo )

( Thiago )

Problemas no PK

2007-08-24T11:58:00.000-07:00

E galera tinha uma postagem anterior sobre o assunto mais ela sumiu e nao sei onde ela esta!!
então irei resumir tudo que estava na outras postagem.

Estava desmotivado aos treinos de parkour, por causa de muitos farotes como por exemplo: falta de tempo para outras coisas , muito cansado por causa do volei , dores por todo corpo.....

entre outros, mais agora estou em plena forma e voltando cada vez mais forte pro parkour, procurando variar bastante meu treino, fazer coisas diferentes, e treinar em locais diferentes.

e isso ae pessoa um abraço a todos!!

Nutrição e atividade física

2007-08-14T11:54:00.000-07:00

Nutrição Inteligente + Atividade FísicaUm Passaporte para a Saúde & o Bem Estar"Dobradinha" perfeita e infalível quando o objetivo é manter a forma, promover a saúde e o bem estar.

É interessante diferenciarmos atletas de pessoas fisicamente ativas. Os primeiros são esportistas profissionais que se submetem em seus treinos diários a uma carga de exercícios bastante intensa e por conta disso tem seu metabolismo e necessidades nutricionais completamente alterados e aumentados. Ao passo que pessoas fisicamente ativas são aquelas que buscam na prática de atividades físicas, a promoção da saúde, a qualidade de vida e o bem estar. Os cuidados nutricionais com atletas devem ser não só de melhora da performance durante os treinos e provas, mas também de reposição das perdas de vários nutrientes que ocorrem durante os exercícios. Pessoas fisicamente ativas não podem ter como referência a alimentação de atletas profissionais. A alimentação nos dois casos, atletas e fisicamente ativos, é uma grande aliada, mas com estratégias e objetivos diferentes.A abordagem nutricional que segue, refere-se aos cuidados com a alimentação de pessoas fisicamente ativas.

Carboidratos

A alimentação tanto das pessoas sedentárias como daquelas praticantes de atividades físicas deve conter, em grande parte, alimentos que fornecem carboidratos, fontes de glicose, o principal combustível do nosso corpo. Cerca de 60 a 65% do total de calorias de uma alimentação saudável deve ser proveniente de alimentos ricos em carboidratos, a base da Pirâmide de Alimentos (pães, arroz, macarrão, batata).A glicose é armazenada em nosso corpo sob a forma de glicogênio muscular e hepático. Os carboidratos são a matéria-prima para a produção do glicogênio que é a primeira e principal fonte de energia utilizada durante o exercício. Os estoques musculares e hepáticos de glicose são limitados e por isso é importante atentar para o consumo de carboidratos quando se pratica exercícios.De 2 a 3 horas antes das atividades físicas é importante fazer uma refeição basicamente com alimentos ricos em carboidratos ou um pequeno lanche, 1 hora antes.Após os exercícios os músculos têm "fome e sede" de carboidratos. Logo após as atividades físicas, o carboidrato é muito bem vindo, pois repõe os estoques de glicogênio, beneficiando assim a recuperação e a preparação dos músculos para atividades posteriores.

Proteínas

A ingestão de proteínas deve manter a mesma proporção máxima recomendada para indivíduos saudáveis e sedentários, ou seja, 12 a 15% em relação ao valor calórico total da alimentação diária. Os alimentos fontes de proteínas (leite, iogurtes, queijos, carnes, ovos, feijões, nozes) não devem ser consumidos muito próximos do início e término das atividades físicas, uma vez que têm uma digestão mais lenta e, com isso, provocam o desconforto gástrico. Alimentos ricos em proteínas devem ser consumidos distantes dos horários de atividade física e de forma fracionada, ou seja, em várias refeições ao longo do dia, garantindo o melhor aproveitamento dos aminoácidos na manutenção e formação dos músculos.

Quer hipertrofiar??

Para quem está preocupado com a definição e o aumento dos músculos (hipertrofia muscular) é importante saber que uma alimentação que fornece diariamente de 12 a 15% do valor calórico total em proteínas é suficiente para atender as necessidades de quem pratica atividade física com essa finalidade. Os resultados sobre o uso da suplementação com aminoácidos para o aumento de massa muscular assim como seus respectivos efeitos colaterais à longo prazo, são controversos. Por isso, uma alimentação equilibrada, planejada e individualizada que garanta a ingestão de porções adequadas de alimentos fontes de proteínas é o caminho mais saudável, além da prática de exercícios indicados para este fim e orientados por um profissional. É importante também não descuidar do consumo de carboidratos na quantidade e horários recomendados. Além de garantir a manutenção do tônus muscular, os carboidratos mantêm os depósitos de glicogênio muscular e hepático sempre repletos e preservam a utilização da proteína dos músculos como fonte de energia.

Lipídeos

O consumo de gorduras deve ficar entre 20% e 25% do valor calórico total da alimentação diária, tanto para pessoas sedentárias como para indivíduos fisicamente ativos.Quando a prática de atividades físicas visa o emagrecimento e a manutenção do peso corporal, os resultados são mais rápidos se houver maior controle e restrição no consumo de gorduras pela alimentação.Assim como os alimentos fontes de proteínas, os alimentos que contém gorduras, por terem a digestão mais lenta, não devem ser consumidos próximos aos horários dos exercícios. Do total de 25% das calorias provenientes das gorduras recomenda-se:
Acima de 40% de gorduras monoinsaturadas (azeite de oliva extra virgem processado à frio, óleo de canola, abacate, nozes, castanhas, linhaça, semente de abóbora, semente de girassol, gergelim e peixes de águas frias - atum, arenque, salmão, cavalinha, truta e sardinhas); Abaixo de 33% de gorduras saturadas (alimentos de origem animal, azeite de dendê, coco, óleo de coco e banha) e gorduras hidrogenadas (alimentos industrializados); Em torno de 33% de gorduras poliinsaturadas (margarinas e óleos).

Hidratação

A ingestão de água e/ou água de coco, antes, durante e após as atividades é necessária para o bom desempenho físico, manutenção dos líquidos corporais e temperatura corporal. Somente a água e/ou água de coco é suficiente para repor a perda hídrica e de minerais em atividades leves e moderadas (caminhada, musculação, ginástica, hidroginástica, dança). A ingestão de bebidas isotônicas para a reposição rápida de água e sais minerais é indicada para atletas profissionais que tem um treinamento intenso e freqüente. O uso de carboidratos em gel ou soluções com algum tipo de carboidrato simples diluído seguem o mesmo critério.

Vitaminas, minerais e Antioxidantes

As vitaminas e minerais são encontrados naturalmente nos alimentos e atuam na produção de energia e em uma série de reações metabólicas que envolvem proteínas, carboidratos e lipídeos.Teoricamente uma alimentação equilibrada e planejada, onde estejam presentes, diariamente, as porções adequadas de todos os Grupos alimentares, é suficiente para atender aos requerimentos de vitaminas e minerais dos indivíduos sedentários e praticantes de atividades físicas moderadas. Entretanto, sabe-se que a prática de atividade física leva ao aumento do consumo de oxigênio e, conseqüentemente, da produção de radicais livres, sendo assim é importante atentar para que alimentos fontes de antioxidantes estejam presentes na alimentação diária e assim promovam o fortalecimento das defesas imunológicas e retardem o envelhecimento precoce.Seguem alguns antioxidantes essenciais e suas respectivas fontes alimentares:
Betacaroteno (pré-vitamina A): abóbora, moranga, agrião, batata doce, brócolis, pimentas, cenoura, couve, espinafre, melão amarelo, mamão, damasco, pêssego. Vitamina C: melão, pimentão e frutas cítricas como kiwi, goiaba, caju, abacaxi, morango, laranja, tangerina, maracujá, cereja e acerola. Vitamina E: amêndoas, avelãs, amendoim, castanha do para, azeite de oliva, óleo de girassol, leite, batata doce, abacate, manga, gérmen de trigo. Cobre: grãos integrais, chocolate amargo, carnes e legumes. Zinco: carnes, ostras, moluscos, grãos, cereais integrais e alimentos enriquecidos. Selênio: grãos, alho, cebola, castanha do pará, carnes, peixes, leite e derivados. Antocianidas: frutas Catequinas: chás de folhas verdes, ban-chá. Flavonas: frutas e vegetais Sulfuranos: vegetais crucíferos - brócolis, couve-flor, repolho liso, repolho roxo, couve manteiga, couve de Bruxelas. Quercetinas: cebolas roxa e amarela, brócolis, uvas rosadas. Glutationa: abacate, aspargos, brócolis, melancia. Resveratrol: uvas rosadas com casca, vinho tinto, suco de uvas rosadas. Licopeno: tomate, molho de tomate, goiaba, melancia.Observação: O licopeno é melhor absorvido em nosso organismo após ter passado pelo processo de cozimento e na presença de gorduras, de preferência monoinsaturadas (azeite, nozes, castanhas).

Guia Alimentar para Indivíduos Fisicamente Ativos

Sugestões de alimentos 4 horas ou mais antes e 4 horas após os exercícios:

Arroz, carnes magras e frutasLanches de peito de peru com folhas e tomateMassas ao molho de tomate com carnes magrasQueijos magros, leite ou iogurte desnatado.Biscoitos ou bolo simples.Barra energética ou proteicaFrutas frescas ou secas (passas, damasco)Sucos de frutas.Água de coco.Água.

Sugestões de alimentos 2-3 horas antes e 2 horas após os exercícios:

Cereais com leite ou iogurte desnatado.Pães, biscoitos sem recheio, batatas assadas ou cozidas, bolo simples. Frutas frescas ou secas. Barra energética e protéicaÁgua de coco.Água.

Sugestões de alimentos 1 hora ou menos antes e 30 minutos depois do exercício:

Barra energética e protéicaFrutas frescas ou secas.Suco de frutas.Água de coco.Água.

"As informações fornecidas não são individualizadas. Portanto, o nutricionista deve ser consultado antes de se iniciar um tratamento e/ou acompanhamento nutricional."

CAMPANHA '' EU QUERO UMA POLIBARRA'' ME AJUDEM

2007-08-03T13:26:00.000-07:00

Galera estou muito prescisando compra uma polibarra
mais a grana esta muito curta
se alguem quiser me ajudar a comprar minha prometida polibarra
eu prometo fazer nela pra inaugurar

500 BARRAS

CAMPANHA '' EU QUERO UMA POLIBARRA'' ME AJUDEM
CAMPANHA '' EU QUERO UMA POLIBARRA'' ME AJUDEM

se vcs quiserem se livrar da sua ou achar uma na rua ou intaum quiser comprar uma nova
qualquer coisa vou ficar muito feliz!!!!!

campanha polibarra do allan
Me ajudem a ficar fortinho

500 barras pra inaugurar a nova moradora de casa
obrigado a todos.

http://produto.mercadolivre.com.br/MLB-60846927-_JM

bons treinos

Encontro De Sao Paulo

2007-07-18T18:39:00.000-07:00

Ola estou aqui feliz da vida porque esse Final de semana 14,15 de Julho estive em SP, onde com alguns amigos meus fui treinar e aprender mais sobre o parkour, esse encontro ficou marcado pra mim por vários motivos alguns que posso falar facilmente e que toda a galera que passou esse tempo comigo e muito gente boa, simpática pra caralho, e acolhedora. segundo que coloquei meu corpo no estado máximo de treino , lá estava treinando no mínimo 12 horas por dia , única coisa que achei de ruim foi porque poderia ter me alimentado melhor,e terceiro que si Deus quiser em Setembro eu to voltando pra lá =)

só alegria

Em são Paulo conseguir trabalhar tudo que venho treinando aqui em Brasília

faltou algumas coisinhas , mais são detalhes, outra , mesmo com 12 horas de treino eu não parei sequer 1 min e tudo que fazia e como se fosse pela primeira vez no dia

ou seja minha resistência esta muito boa e meu movimentos estão melhorando

mais ainda falta muito o que trabalhar e estou aqui de volta com meus amigos

pra continuar o que fizemos la em SP

bons treinos a todos e cinte a próxima^^

obs: um erro muito comum na subida do cat...

Plano de Ferias

2007-07-02T07:57:00.000-07:00

Estou de Ferias e tenho 3 semanas livres todas as manha
entaum resolvir marombar durante todo esse tempo e a maromba e isso :

1º semana

20 barras
20 paralelas
Panturilha 100
Quadrupedal
2x 50 abdominais
100 Lombar
60 flexoes
levantamento de peso 4x5
agachamento com peso 30

2º semana

30 barras
30 paralelas
Panturilha 2x 100
Quadrupedal
2x 80 abdominais
150 Lombar
80 flexoes
levantamento de peso 4x8
agachamento com peso 2x 20

3ºsemana

30 planche
30 paralelas
Panturilha 4x 75
Quadrupedal
4x 50 abdominais
2x 100 Lombar
100 flexoes
levantamento de peso 4x10
agachamento com peso 2x 25
correr

obs: toda quarta-feira e dia de relaxar os musculos, entaum nada de malhar nesse dia

esse treino ocorrerar na parte da manha e a noite vou treinar a parte tecnica do parkour
movimentos basicos!!!!

e isso bons treinos e ate mais !!!

Vida Boa

2007-06-21T11:01:00.001-07:00

Ola!!!!
Estou muito feliz comigo mesmo !!!
Conseguir um estagio e estou
estudando de manha a trabalhando de tarde

Poderia ate ficar meio desanimado pra treinar
mais pelo contrario , estou bem melhor , pq agora tenho
grana pra compra um tennis pra treinar^^

Segunda, Quarta, Sexta = Volei 19:00 ás 22:00
terça e Quinta = 18:00 ás 21:00

Estou muito bem fisicamente e Pscicologicamente
Estou me sentindo forte e com um bem estar muito bem
resistencia e equilibrio

estou fazendo bastante trabalho pra inpulsão e fortalecimento das pernas

estou a cada dia melhorando0 meu saut de bras e meus salto de pressisao
estou ganhando massa muscular

Mais como a Sofia diz, tenho que almentar meu braço ( shushushsuhsuhsuhsush )
Estou tentando malhando sempre Barra, Paralela, Planche e flexao de braço
malhando dorçal e abdominal

meus treinos na terça e quinta estao muito bom
com a compania de
Alberto ( Beto )
Rodrigo ( bombadinho )
Mauricio ( Perna Longa )
Pedro ( Santigas )

Abraçõs e bons treinos

Meus Treinos

2007-06-04T09:55:00.000-07:00

Meus Treinos estao bom!!!
mais a duas semanas atras estava muito devagar
nao tava treinando nem 2 vezes na semana, estava bem ruim mesmo
tava triste comigo mesmo.

Mais tudo mudou e to conseguindo treinar bastante e com qualidade
cada treino sempre um novo aprendizado
uma rotina de treino leve comparado com o que eu fazia antigamente

Mas esta bom....

Relaxamento

2007-05-25T16:30:00.000-07:00

A Boa Forma é a maneira mais eficiente de se alcançar o objetivo do exercício com um mínimo de energia gasta e movimentos perdidos.Para Conservar a energia, usando-a o mínimo possivel a fim de alcançar um certo resultado, elimine os movimentos desnecessários e as contrações musculares que causam fadiga sem ter nenhum propósito definido.O Aprendizado das habilidades neuromusculares:Primeiro passo é adiquirir a -Sensação de Relaxamento-Segundo passo é praticar até que essa sensação possa ser reproduzida sempre que você quiser.Terceiro passo é reproduzir essa sensação voluntariamente em situaçoes de riscoA Capacidade de senir a concentração e o relaxamento, de saber o que o musculo está fazendo, é chamada de -Percepção Cinestésica-. A Percepção Cinestésica é desenvolvida colocando corpo conscientemente em uma certa posição e sentindo-a. essa sensação de equilíbrio ou desequilíbrio, graça ou deselegância, serve como um guia constante para o corpo, conforme ele se move.A percepção cinestésica deve ser desenvolvida a tal ponto que o corpo fique desconfortavel se não fizer cada movimento com um mínimo de esforço para reproduzir o maior resultado.Estágio I - Ensinamento da forma correta.Estágio II - Aquisição de precisão, ritimo e sincronia enquanto a velocidade é aumentada progressivamente. Precisão SEMPRE.O Relaxamento é um estado físico, mas é controlado pelo estado mental. É adquirido pelo esforço consciente para controlar o pensamento e o padrão de ação. É Preciso percepção, prática e vontade para treinar a mente com novos hábitos de pensamento, e o corpo com novos hábitos de ação.Relaxamento se refere ao grau de tensão na musculatura. O Mais comum, nos esportes, é buscar não ter mais tensão que o necessário para realizar a ação. Os musculos sempre estão em um leve estado de tensão, e assim que deve ser. Mas, quando começam a se "retesar" muito, a velocidade e a habilidade ficam limitadas.O Relaxamento nos esportes depende do desenvolvimento do equilíbrio mental e do controle emocional. Um especialista relaxado gasta energia mental e fisica de forma construtiva, transformando-a quando ela não contribui para solução do problema e usando-a livremente quando contribui. isso não significa que ele esteja se movendo e pensando vagarosamente. Também não significa que esteja indiferente ou desatento. O relaxamento desejado é o dos musculos, e não o da mente ou atenção.A Energia economizada pode ser utilizada para obter maior constância ou uma expressão mais energética da técnica.Retirado do livro Bruce Lee - O TAO do JEET KUNE DOAdaptaçãoAlberto Brandão de Carvalho

DOR MUSCULAR

2007-05-16T12:58:00.000-07:00

DOR MUSCULAR

Após ficarmos por bastante tempo sem praticar exercícios e voltamos a praticá-los, ou quando começamos uma nova rotina de exercícios, a maioria de nós experimenta dor e rigidez nas articulações e nos músculos exercitados. Atividades físicas incomuns ou atividades que não estamos acostumados causam dor surda no músculo, mas o que seria esta dor e como ela é gerada?

O que é a dor?

A dor é um mecanismo de proteção ativado diante da possibilidade de ocorrência, ou após o aparecimento, de lesões, e faz com que o indivíduo reaja para remover o estímulo álgico (de dor). Os receptores da dor são terminações nervosas livres suscetíveis a estímulos mecânicos, térmicos e químicos.

Uma dor temporária (dor aguda) pode persistir por várias horas imediatamente após um exercício extraordinário, enquanto uma dor residual (dor crônica), ou dor muscular de início tardio (DMIT), pode aparecer a seguir e durar por 2 a 4 dias.

Possíveis causas da dor

A causa exata da dor muscular é de início desconhecida. No entanto, segundo Foss (2000), foram levantadas três teorias diferentes:

- Teoria da Ruptura (laceração) Tecidual. Essa teoria propõe que o dano tecidual, como ruptura (lacerações minúsculas) de fibras musculares, ou dano de seus componentes contráteis, pode explicar a mialgia (dor muscular);

- Teoria do Espasmo. Nesta teoria, são sugeridos três estágios de ação: (a) o exercício produz isquemia dentro dos músculos ativos; (b) a isquemia resulta acúmulo de uma "substância dolorosa" desconhecida que estimula as terminações nervosas do músculo responsáveis pela percepção da dor; e (c) a dor desencadeia um espasmo muscular reflexo que causa mais isquemia, e o ciclo todo se repete;

- Teoria do Tecido Conjuntivo. Essa teoria sugere que os tecidos conjuntivos, incluindo os tendões, são lesados durante a contração, causando assim dor muscular. Convém lembrar que, durante as contrações excêntricas, o músculo alonga-se sob tensão, distendendo assim os elementos do tecido conjuntivo associados tanto aos tendões quanto às fibras musculares;

Já McArdle (1998), cita as três teorias de Foss e complementa com mais três:

- Alterações na pressão osmótica que causam retenção de líquidos nos tecidos circundantes;

- Alteração no mecanismo celular para a regulação do cálcio; ou seja, as alterações no pH, nos níveis dos fosfatos de alta energia, no equilíbrio iônico ou na temperatura observadas com um exercício incomum podem produzir grandes alterações na estrutura e função do retículo sarcoplasmático. Isso resulta em uma depressão no ritmo de captação de Ca²⁺ assim como em sua velocidade de liberação, produzindo um aumento na concentração de Ca²⁺ livre quando penetra rapidamente no citosol das fibras lesadas. Essa sobrecarga de Ca²⁺ intracelular pode contribuir para o processo autolítico, que degrada as estruturas com e sem potencial contrátil dentro do músculo lesado. Isso é responsável por uma redução na capacidade de produzir força e por uma eventual dor muscular;

- Uma combinação dos fatores acima citados.

A causa exata da dor muscular é desconhecida, porém o grau de desconforto depende em grande parte da intensidade e duração do esforço e do tipo de exercício realizado. Não é a força muscular absoluta propriamente dita, mas sim a magnitude da sobrecarga ativa imposta a uma fibra muscular que desencadeia o dano muscular e a dor resultante (MCARDLE et al., 1998).

Dor durante os exercícios (Dor Aguda)

Este tipo de dor muscular aguda que, como o nome indica, ocorre durante e imediatamente após o período de exercício, é considerado como associado à falta de um fluxo sanguíneo suficiente (isquemia) para os músculos ativos.

Segundo Foss (2000), com base em estudos, chegou-se às seguintes conclusões acerca da dor muscular aguda:

- A dor muscular durante as contrações ocorre quando a tensão gerada é suficientemente intensa para gerar oclusão do fluxo sanguíneo para os músculos ativos (isquemia).

- Por causa da isquemia, os produtos da atividade metabólica, tipo ácido lático e potássio, não podem ser removidos e, dessa forma, acumulam-se até o ponto de estimularem os receptores dolorosos localizados nos músculos.

- A dor persiste até que seja reduzida a intensidade da contração ou que esta cesse totalmente - restaurando o fluxo sanguíneo e fazendo com que os produtos metabólicos de desgaste possam ser removidos.

A queimação percebida durante a execução do exercício, principalmente com repetições elevadas, é relacionada à falta de oxigênio e conseqüente queda de pH, pois o acúmulo de íons de hidrogênio provoca acidose e estimula os receptores de dor, os quais sinalizam para a interrupção do exercício antes que ocorram lesões no tecido muscular. Mas este mecanismo é transitório e não responde pela dor muscular tardia, pois a acidose é rapidamente revertida por um sistema de tamponamento que trabalha para manter o pH dentro dos limites fisiológicos.

A dor aguda, embora possa importunar, não constitui um grande problema, pois é de curta duração e desaparece quando se suspende o exercício. O problema mais sério é a dor muscular de início tardio (DMIT), que é a dor e mialgia que ocorrem num período de 24 a 48 horas após o término das sessões de exercícios, podendo ser estender por ainda mais tempo.

Dor muscular tardia (Dor Crônica)

As experiências destinadas a induzir a dor muscular tardia constataram que o grau de DMIT (dor muscular de início tardio) está relacionado ao tipo de contração muscular realizada. Em estudo utilizando contrações isotônicas, concêntricas e excêntricas, e isométricas, constatou-se que a dor muscular (mialgia) era mais pronunciada após as contrações excêntricas e menos intensa após as contrações isotônicas. A dor observada após as contrações isométricas era apenas ligeiramente maior que após as contrações isotônicas, porém, ainda eram consideravelmente menor àquela observada após as contrações excêntricas. Além disso, em todos os casos, a dor era demorada, podendo atingir um período de 24 a 48 horas após o exercício.

O treinamento com pesos pode induzir lesões nos tecidos musculares e conjuntivos. Diante uma lesão tecidual, inicia-se o processo inflamatório caracterizado pela vasodilatação local com aumento do fluxo sangüíneo na região, e aumento da permeabilidade capilar com vazamento de líquido para o espaço intersticial. Diversos fatores envolvidos no processo inflamatório, como a bradicinina e prostaglandinas, estimulam os receptores de dor, provocando o incômodo verificado em decorrência das lesões, o que ainda poderá ser visto nos dias seguintes a uma sessão de treinamento intensa. Deste modo vemos que a dor pode ser iniciada pela lesão, mas sua causa são os mecanismos inflamatórios; desta forma não há relação temporal entre a sensação de dor e os danos teciduais (CLARKSON et al., 1992).

Lembrando que a dor (aguda ou crônica) não é necessariamente o sinal de um trabalho eficiente.

Acido Lático causa dor muscular?

Muito já se falou sobre as causas das dores musculares, e muitas pessoas dizem que o vilão da história é a ácido láctico, mas já foi comprovado cientificamente que o lactato não é o causador da dor muscular.

Segundo Cailliet (1979), o acúmulo de metabolitos irritantes é ainda considerado a causa da dor muscular, mas o metabolito especifico ainda não foi identificado. A idéia previamente considerada, de que o ácido láctico e a ácido pirúvico eram o fator, já foi refutada porque exercícios isquêmicos em pacientes com ausência hereditária de fosforilase muscular (síndrome de McArdle) desenvolvem dor grave, mais do que a média, e o ácido lático não pode ser produzido nestes indivíduos.

Segundo McArdle et al. (1998), alguns estudos revelaram que a dor muscular era considerada maior quando o exercício envolvia uma solicitação alta e repetida durante o alongamento ativo nas contrações excêntricas que quando envolvia contrações concêntricas e isométricas. Esse efeito não se correlacionava com o acúmulo de lactato, pois a corrida de alta intensidade num plano horizontal (contrações concêntricas) não produzia qualquer dor residual, apesar das elevações significativas no lactato sanguíneo. A corrida num plano em declive (contrações excêntricas), por outro lado, causava um grau de moderado a intenso de dor muscular de inicio tardio, sem qualquer elevação de lactato durante o exercício. A corrida em declive produzia aumentos correspondentes nos níveis séricos das enzimas musculares específicas, creatina-cinase (CK) e mioglobina (Mb), que são ambas marcadores usados comumente para lesão muscular - (existe também uma maior mobilização de leucócitos e neutrófilos, os quais estão associados com o processo de inflamação aguda).

Dor na cabeça, no pescoço e fibras superiores do trapézio.

Muitos indivíduos apresentam no dia-a-dia sintomas de dor na cabeça, no pescoço e nas fibras superiores do trapézio. Sejam quais forem os motivos destas dores, uma coisa é certa, a dor é muito incômoda, pois trava o pescoço, deixa a região toda dolorida, gera dor de cabeça e nos dá a impressão que estamos carregando alguém sentado nos nossos ombros. Mas qual é o motivo desta dor?

Cefaléia resultante de espasmo muscular: a tensão emocional causa muitas vezes o espasmo de vários músculos da cabeça, incluindo, principalmente, os músculos fixados ao couro cabeludo e os músculos do pescoço, com pontos de inserção occiptal (base do crânio), e acredita-se que essa seja uma das causas mais comuns de cefaléia. A dor do espasmo dos músculos da cabeça é supostamente referida às áreas sobrejacentes da cabeça e produz o mesmo tipo de cefaléia que as lesões intracranianas (GUYTON, 1993).

Em 1843 Froriep, rotulou os músculos que desenvolviam faixas ou cordas dentro de sua estrutura como reumatismo. Ele acreditava que as alterações palpáveis no músculo eram um depósito de tecido conjuntivo. A maioria destes depósitos era dolorosa a pressão. Grauhan, logo depois, descreveu os nódulos duros histologicamente como tecido conjuntivo fibroso, circundando esparsas fibras musculares com infiltração de linfócitos. Desde então, a literatura tem sido inundada com discussões semelhantes, com rótulos como fibrose, miofibrosite intertisial, reumatismo muscular, reumatismo não articular, síndrome miofascial, mialgia e miofascite. Estas condições também foram classificadas como agudas, subagudas e crônicas, com as agudas sendo classificadas como aquelas tendo dor grave e sensibilidade à pressão, com espasmo reflexo, edema, mobilidade prejudicada das articulações e uma temperatura aumentada da área. Mas freqüentemente envolvida foram a área lombar, coxa, os músculos esternocleidomastóideo, trapézio, e elevador da escápula (músculos ligados à região cervical); A fase sub-aguda é a condição na qual a dor e a rigidez diminuíram, mas ainda estão presentes; a fase crônica é uma na qual o nódulo está presente, sem qualquer sintomatologia (Cailleit, 1979).

Como podemos prevenir a dor

Para prevenir a dor muscular, propõe-se:

- Alongar, pois o alongamento (estiramento) parece ajudar não apenas na prevenção da dor, mas permite também o seu alívio, quando presente. Entretanto, os exercícios de alongamento devem ser realizados sem violência ou solavancos, pois isso poderia lesar ainda mais os tecidos conjuntivos.

- Uma progressão gradual na intensidade do exercício em geral ajuda a reduzir a possibilidade de dor muscular excessiva. Essa progressão, em um programa de treinamento com pesos, implica a utilização de pesos relativamente leves no início do programa, aumentando gradativamente as cargas à medida que se conseguem aumentos na força.

- Segundo Foss (2000), foi sugerido que a ingestão de 100 mg diários de vitamina C (cerca do dobro da dose) por um período de 30 dias prevenirá ou pelo menos reduzirá a dor muscular subseqüente. Entretanto, a eficácia do consumo de vitamina C ainda não foi comprovada por meio da experimentação científica.

Segundo McArdle et al. (1998), ainda mais importante, uma única sessão de exercício exerce um efeito profilático significativo sobre o surgimento da dor muscular no exercício subseqüente, e esse efeito parece durar por até seis semanas.

Em caso de dor do dia seguinte, a principal medida a ser tomada durante o treinamento é reduzir a
carga ou a intensidade do exercício nas próximas sessões de treino, entretanto, se a dor for muito incômoda e limitante, a interrupção dos treinos se faz necessária para permitir ao organismo uma recuperação ótima da região lesionada. Caso a dor seja insuportável, o mais indicado é consultar um médico para realizar exames a cerca da dor, e se necessário indicar a utilização de um antiinflamatório, ou outro medicamento.

Conclusão

Esses resultados confirmam a conveniência de iniciar um programa de treinamento com um exercício ligeiro (leve e com uma única sessão), para se proteger contra a dor muscular que, quase certamente, acompanhará uma sessão inicial de exercícios pesados que contenha um componente excêntrico. Entretanto, até mesmo um exercício anterior de menor intensidade dos músculos específicos não proporciona proteção completa contra a dor subseqüente observada com um exercício mais intenso (MCARDLE, 1998).

O estudo da dor que se origina no sistema neuro-músculo-esquelético não está ainda esclarecido. Nenhuma teoria é universalmente aceita e nenhum conceito confirma qualquer entidade patológica dolorosa específica. A síndrome dolorosa músculo-esquelética, embora prevalente, não está mias explicada em todas as suas ramificações do que a dor e a incapacidade de qualquer outro sistema de órgãos.

Voltando a Treinar

2007-05-15T13:28:00.000-07:00

E galera meus treinos estao bem divertidos!!!!

Estou melhorando muita coisa e cada dia que passa aprendo mais e mais coisas !!!

Sao pequenos detalhes dentro de um treino que muda bastante o movimento!!!!

Estou treinando agora pra melhorar no saut de bras

mais pra isso presciso ainda melhorar mais o:
1º melhorar na saida do sauto

2º ganhar uma maior força pra agarrar a parede

3º melhorar o angulo de saida do solo pra parede

4º velocidade

outras coisa que estao me deixando bem feliz tbm sao os precisions que estou executados com muita leveza e uma distancia bem legal...

mais pra chegar ate esse ponto
foi 11 meses de muita luta pra perna melhora

muito agachamento
muito exercicio de fortalecimento
muito treino

e agora e so treinar mais e mais pra melhorar sempre !!!

" os Frangos Somos Nozes "

Corpo

2007-05-02T17:59:00.000-07:00

O motivo desse post e so pra dizer a minha ausencia durante esses dias de treinos.
Dia 27 abril parei com todas as atividades fisicas que eu pratico pra entrar em alguns dias de descanço total pro meu corpo, desde quando eu começei a praticar parkour, nunca tive um tempo bom de descanço e estava começando a sentir as consequencias com essa falta de tempo pro meu corpo, e Hoje estou voltando a todas as atividades muito melhor comigo mesmo, e pronto pra uma nova rotina de treinos....

E isso ai !!!

abraços

Vamos Treinar

Raiva do Orkut

2007-04-20T07:55:00.000-07:00

Ontem fiz 400 landing em homenagem a porra do orkut que vem me ajudado muito com meus treinos, tipo em uma comunidade de parkour X ae nego fica descutindo na posição certa do joelho, a vao pra porra, saiam do orkut e vao treinar!!!!!

'700'

2007-04-14T13:47:00.000-07:00

E galera esse dias quando eu estava vendo o filme chamado 300, procurei saber um pouco mais do filme e acabei descobrindo algumas coisas muito massas, descobrir que o que eu estava treinando não era nada comparado o que eles fizeram, então tive a idéia de fortalecer minhas pernas fazendo simplesmente 300 precisions, de inicio era somente isso, então ao passar dos dias combinei com Alberto e marcamos o treino para quinta-feira, para executar nada mais nada menos que 300 precisions.

O treino aconteceu da seguinte forma, fizemos primeiro 50 precisions direto, descansamos alguns minutos e fizemos mais 50, depois fizemos 100 direto sem descanso, então mais duas series de 50, completando nossa meta inicial. Resolvemos então fazer 100 landings, no qual dividimos em duas series de 50 repetições, ao final da primeira serie de 50, decidimos que queríamos arredondar para 500 o numero repetições do dia, então terminamos os 100 landings, fizemos mais 50 precisions, e finalizando com mais 50 landings.

Depois de um treino desse estava esperando alguma dor aparecer e por mais estranho não sentir dor nenhuma, só uma pequena dor no joelho esquerdo por ter machucado ele em uma parede nesse dia, mais nada serio tirando isso minhas pernas estão ótimas e pronta pra mais um desafio de treino forte.

Mais como na vida nem tudo e perna então fui resolver esse pequeno problema, então na mesma semana programei um treino de braço forte pra mim e isso aconteceu hoje sábado.

O treino se passou com 200 passe muraille, executados bem devagar, com objetivo maior de pegar força e velocidade quando for executado em velocidade normal, então depois disso fiz por volta de 30 planches pra não ficar parado lá sozinho, porque ali estava o Alex e o Vinny malhando perna, os dois fizerem um treino puxado com 308 repetições em homenagem a quadra que estávamos que era a 308 sul, depois de um tempo fiquei subindo quatro arvores com objetivo de concentração e leveza no corpo quando for preciso.

Então meu treino essa semana foi muito bom, tirei muito proveito de tudo, conseguir fazer bastantes movimentos com muitas repetições, mais não posso ficar alegre só por isso não. Essa semana agora que esta vindo vou começar um treinamento em casa pra fortalecimento da coxa e dos ligamentos dos joelhos, um treinamento com duração de dois meses com exercícios usados no vôlei e atletismo, com acompanhamento do meu professor do vôlei, são exercícios simples e com muita utilidade, espero conseguir executar esse meus planos com muito sucesso e ao final desse treino vou completar um ano praticando parkour. =)

Vou postar semanalmente aqui toda a evolução desse treino feito em casa e outros treinamentos feitos na rua.

Isso ai galera bons
Treinos

Estou feliz ...

Eu Sou...

2007-04-12T18:57:00.000-07:00

Ola... Meu nome é Allan Rabelo, moro em brasília, treino parkour a mais ou menos 10 meses, conheci o parkour através de vídeos da Internet, me sentir atraído pela atividade física porque gosto muito de interagir com meu corpo, mais nem tudo na minha vida no parkour foi maravilhas nos primeiros seis meses eu não compreendia direito às técnicas desenvolvias pra absorver impactos, tinha uma vaga noção porque pratico vôlei mais de três anos, nos meus primeiros meses de parkour, pra mim não havia uma rotina de treino, gostava muito de pular, pular, pular e pular mais um pouco, não tinha a menor preparação física possível pra poder fazer isso, pra mim no começo de tudo o parkour era somente desafiar seus limites, se você consegue pular do alto, pra mim eu já me sentia bom...
E meus amigos meu começo não foi nada fácil ou eu tava pulando do alto ou estava dando mortais por ai.
Mais minha vida mudou depois que eu conheci dois praticantes bem experientes no parkour que treinam aqui em Brasília e pelo menos uns dois anos, eles me ensinaram muita coisa sou muito agradecido ao Alberto e Alex me ajudaram pra caramba, me ensinaram tudo que eu sei e tudo que ainda vou aprender, lembro ate hoje do dia sete de janeiro de 2007, foi o ultimo dia que eu dei um mortal na minha vida, falei pra mim mesmo hoje eu vou treinar serio e vou conseguir ganhar força pra fazer muita coisa.
Dessa data pra kA minha vida mudou completamente ganhei força e preparação física, resistência muscular e muita técnica que venho desenvolvendo tudo isso ainda com muita intensidade, meus treinos aqui com a galera a baseado principalmente em repetição, tudo que eu faço no mínimo são 50 vezes e isso não e só um movimento são vários,

(Braços: Planche, Passe muraille, Saut de bras (Mesmo nível)
Pernas: Saut de Fond, Saut de Precision, Saut de detente (Espécie de precision correndo) Outros: Saut de Chat e Tic Tac).

Uma rotina de treino muitas das vezes pesada mais muito proveitosa são apenas partes dos movimentos mais comuns dentro do parkour. E este treino vai servir para condicionar meu corpo e para tornar os mesmos mais automáticos dentro da minha cabeça, mas alem disso eu sempre que posso estou correndo, fazendo agachamento, planche, barras, flexões, exercícios pra um condicionamento mais firme, um que vossa possa confiar, isso e muito bom.

Mais importante pra mim e ter uma rotina de treino forte e firme, ter pessoas que possam te incentivar e te ajudar quando você precisar, uma rotina de treino e fundamental pra um condicionamento bom, e já ia me esquecendo planeje um objetivo pra você em um prazo de tempo curto e vai fundo atrás dele isso vai te ajudar muito.

E isso ai galera espero que tenham gostado
E um bom treino a todos